QUADERNO TECNICO
CAP. 3
CAP. 3
PROGRAMMA D'ESAMI DA CINTURA BIANCA 11° KYU A CINTURA MARRONE 1° KYU
ingresso al Dojo, cintura bianca 11° kyu
ingresso al Dojo, cintura bianca 11° kyu
PROGRAMMA D’ESAMI DA 11° KYU A 10° KYU
(DA CINTURA BIANCA A CINTURA GIALLA)
TE WAZA = TECNICHE DI MANO O BRACCIO
URA KEN = PUGNO INVERSO O ROVESCIATO
GYAKU ZUKI = PUGNO CONTRARIO ALLA GAMBA CHE STA AVANTI
JUN ZUKI = PUGNO PARALLELO ALLA GAMBA CHE STA AVANTI (avanzando in Zenkutsu dachi ed
indietreggiando in Fudo dachi)
ASHI WAZA = TECNICHE DI PIEDE O GAMBA
MAE (GYAKU) GERI = CALCIO FRONTALE CON LA GAMBA CHE STA DIETRO (CONTRARIO
RISPETTO ALLA GUARDIA)
(MAE) JUN GERI = CALCIO FRONTALE CON LA GAMBA CHE STA AVANTI (PARALLELO
RISPETTO ALLA GUARDIA)
MAWASHI GERI = CALCIO CIRCOLARE
UKE WAZA = TECNICHE DI PARATA
GEDAN BARAI (UKE) = PARATA BASSA
AGE (JODAN) UKE = PARATA (MONTANTE) ALTA
SHUTO UKE = PARATA COL TAGLIO ESTERNO DELLA MANO
NAGE WAZA = TECNICHE DI PROIEZIONE
ASHI BARAI = SPAZZATA DEL PIEDE
UKEMI WAZA = TECNICHE DI CADUTA
USHIRO (KAITEN)* UKEMI = CADUTA ALL’INDIETRO (CON ROTAZIONE)
YOKO UKEMI = CADUTA LATERALE
MAE ZEMPO UKEMI = CADUTA IN AVANTI A TUFFO
MAE KAITEN UKEMI = CADUTA (CON ROTAZIONE) IN AVANTI
* Rotazione non obbligatoria per il neofita
KATA = FORMA TECNICA
KEN SHO DAN = KATA KENPO DI 1° GRADO (LIVELLO)
ARAKU KHYON = ESERCIZIO FONDAMENTALE IN CAMMINATA
1° JUN ZUKI
2° JUN ZUKI AVANZANDO (IN ZENKUTSU DACHI) ED ARRETRANDO (IN FUDO DACHI)
KHYON KUMITE = ALLENAMENTO FONDAMENTALE AL
COMBATTIMENTO
1° UKE : JUN ZUKI
TORI : AGE UKE – GYAKU ZUKI
2° UKE : MAE GERI
TORI : GEDAN BARAI – GYAKU ZUKI – MAWASHI GERI
3° UKE : JUN ZUKI
TORI : SHUTO UKE – MAWASHI GERI – ASHI BARAI – OTOSHI ZUKI (PUGNO VERSO IL BASSO)
N. B. Lo stesso programma si ripete per gli esami da 10° kyu a 9° kyu
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PROGRAMMA D’ESAMI DA 9° KIU A 8° KYU
(DA CINTURA GIALLA A CINTURA ARANCIONE)
AGE ZUKI = PUGNO MONTANTE
MAWASHI (KAGI) ZUKI = PUGNO CIRCOLARE (GANCIO/UNCINO)
(URA) NAGASHI ZUKI = PUGNO FLUTTUANTE (ROVESCIATO)
ASHI WAZA = TECNICA DI PIEDE O GAMBA
YOKO (KEAGE) GERI = CALCIO LATERALE (FRUSTATO)
USHIRO GERI = CALCIO ALL’INDIETRO
KAKATO GERI = CALCIO COL TALLONE
UKE WAZA = TECNICA DI PARATA
UCHI UKE = PARATA DALL’INTERNO VERSO L’ESTERNO
SOTO UKE = PARATE DALL’ESTERNO VERSO L’INTERNO
KAKE UKE = PARATA A GANCIO
NAGE WAZA = TECNICA DI PROIEZIONE
O UCHI GARI = GRANDE FALCIATA INTERNA
KATA = FORMA TECNICA
KEN NI DAN = KATA KENPO DI 2° GRADO
ARAKU KHYON = ESERCIZIO FONDAMENTALE IN CAMMINATA
1° MAE GERI
2° GYAKU ZUKI
KHYON KUMITE = ALLENAMENTO FONDAMENTALE AL
COMBATTIMENTO
1° UKE : JUN ZUKI
TORI : SHUTO UKE – NAGASHI ZUKI
2° UKE : JUN ZUKI
TORI : SOTO UKE – URA KEN – GYAKU ZUKI
3° UKE : MAWASHI GERI
TORI : KAKE UKE _ SOTO UKE – URA KEN – O UCHI GARI – OTOSHI ZUKI
N. B. Lo stesso programma si ripete per gli esami da 8° kyu a 7° kyu
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PROGRAMMA D’ESAMI DA 7° KYU A 6° KYU
(DA CINTURA ARANCIONE A CINTURA VERDE)
TE WAZA
KIZAMI ZUKI = PUGNO D’ANTICIPO (PUGNO CHE TAGLIA)*
TETTSUI ZUKI = PUGNO A MARTELLO
SAN REN ZUKI = SERIE DI TRE PUGNI (KIZAMI ZUKI – GYAKU ZUKI – JUN ZUKI) * nel senso che interrompe (taglia) sul nascere (quindi, anticipando) l’azione d’attacco dell’avversario.
ASHI WAZA
KIN (TEKI) GERI = CALCIO ALL’INGUINE (ZONA GENITALE)
URA MAWASHI GERI = CALCIO CIRCOLARE INVERSO
NI REN GERI = SERIE DI DUE CALCI (MAWASHI GERI – USHIRO GERI)
UKE WAZA
(TE) NAGASHI UKE = PARATA DEVIANTE
SUKUI UKE = PARATA A CUCCHIAIO
YOKO UKE = PARATA LATERALE
NAGE WAZA
O SOTO GARI = GRANDE FALCIATA ESTERNA
KATA
KEN SAN DAN = KATA KENPO DI 3° GRADO
ARAKU KHYON
1° MAE GERI – JUN ZUKI
2° MAE GERI – GYAKU ZUKI
KHYON KUMITE
1° UKE : JUN ZUKI
TORI : NAGASHI UKE – AGE ZUKI – KWANSETSU GERI (CALCIO DISARTICOLANTE)
2° UKE : MAE GERI
TORI : GYAKU GEDAN BARAI – URA MAWASHI GERI
3° UKE : JUN ZUKI
TORI : NAGASHI UKE – AGE ZUKI – O SOTO GARI – OTOSHI ZUKI
N. B. Lo stesso programma si ripete per gli esami da 6° kyu a 5° kyu
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PROGRAMMA D' ESAMI DA 5° KYU A 4° KYU
(DA CINTURA BLU A CINTURA MARRONE)
TE WAZA
SHUTO UCHI = COLPO COL TAGLIO ESTERNO DELLA MANO
(GEDAN / JODAN) HAITO UCHI = COLPO COL TAGLIO INTERNO DELLA MANO (BASSO / ALTO)
(MAE / MAWASHI / YOKO / USHIRO / OTOSHI) EMPI UCHI = COLPO DI GOMITO (FRONTALE,
CIRCOLARE, LATERALE, VERSO DIETRO, VERSO IL BASSO)
ASHI WAZA
HIZA GERI = COLPO DI GINOCCHIO
USHIRO MAWASHI GERI = CALCIO CIRCOLARE ALL’INDIETRO
KEIKOMI GERI = CALCIO SPINTO
UKE WAZA
JUJI UKE = PARATA A CROCE
HAITO UKE = PARATA COL TAGLIO INTERNO DELLA MANO
KATA UKE = PARATA CON LA SPALLA
NAGE WAZA
SEOI OTOSHI = LANCIO VERSO IL BASSO
USHIRO ASHI BARAI = SPAZZATA DEL PIEDE ALL’INDIETRO, IN ROTAZIONE
KWANSETSU WAZA = TECNICA DISARTICOLANTE (DI LEVA
O TORSIONE ARTICOLARE)
SHIHO NAGE = PROIEZIONE DAI 4 LATI
KATA
KEN YON DAN = KATA KENPO DI 4° GRADO
ARAKU KHYON
1° GEDAN BARAI – GYAKU ZUKI – JUN ZUKI
2° GYAKU ZUKI – JUN ZUKI – OI ZUKI
KHYON KUMITE
1° UKE : KIZAMI ZUKI
TORI : NAGASHI UKE _ GYAKU ZUKI
2° UKE : JUN ZUKI
TORI : SHUTO UKE – MAWASHI GERI – SHIHO NAGE
3° UKE : BLOCCAGGIO DA DIETRO
TORI : SVINCOLO – USHIRO EMPI UCHI – SEOI OTOSHI – OTOSHI ZUKI
OPPURE
UKE : USHIRO MAWASHI GERI
TORI : USHIRO ASHI BARAI – MAE GERI
N. B. Lo stesso programma si ripete per gli esami da 4° kyu a 3° kyu
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PROGRAMMA D’ESAMI DA 3° KYU A 2° KYU
(DA CINTURA BLU A CINTURA MARRONE)
TE WAZA
SHOTE(I) UCHI = COLPO COL PALMO DELLA MANO
KOKEN UCHI = COLPO COL POLSO
NUKITE (IPPON, NIHON, YONHON)* UCHI = COLPO CON LA MANO A
* (con 1, 2, 4 dita)
ASHI WAZA
MIKAZUKI GERI = CALCIO CRESCENTE
KIZAMI (JUN, MAWASHI, URA MAWASHI) GERI = CALCIO D’ANTICIPO
TOBI (MAE, MAWASHI, YOKO, USHIRO, USHIRO MAWASHI) GERI = CALCIO SALTANDO (VOLANTE)
UKE WAZA
TE(I) SHO / SHOTE(I) UKE = PARATA COL PALMO DELLA MANO
KOKEN UKE = PARATA COL POLSO
ASHI UKE ( KOBORE, SOKUTO, SOKUTEI) = PARATA CON LA GAMBA O
ARCATA PLANTARE)
NAGE WAZA
TOMOE NAGE = PROIEZIONE A CERCHIO
IRIMI NAGE = PROIEZIONE AD ENTRATA DIRETTA
KWANSETZU WAZA
UDE GARAMI GATAME = CONTROLLO AL BRACCIO PIEGATO
KATA = FORMA TECNICA
KEN GO DAN = KATA KENPO DI 5° GRADO
ARAKU KYON
1° MAE GERI – GYAKU ZUKI – JUN ZUKI – MAE GERI – JUN ZUKI – GYAKU ZUKI (MAE GERI – NI REN ZUKI)
2° LE 5 PARATE DI BASE SEGUITE DA GYAKU ZUKI
KYON KUMITE
1° UKE : MAE GERI – JUN ZUKI
TORI : SHOTEI UKE – KOKEN UKE – GYAKU ZUKI
2° UKE : PRESA ALLA GOLA SINGOLA
TORI : UDE GARAMI GATAME ( eventuale KAGI ZUKI)
3° UKE : PRESA DOPPIA ALLA GOLA (OPPURE ALLE SPALLE)
TORI : TOMOE NAGE – OTOSHI ZUKI
OPPURE
UKE : PRESA INCROCIATA AL POLSO
TORI : IRIMI NAGE
DACHI = POSIZIONE
CONOSCENZA DELLE POSIZIONI FONDAMENTALI
Zenkutsu dachi = posizione avanzata
Kokutsu dachi = posizione arretrata
Neko (ashi) dachi = posizione del gatto
Fudo dachi = posizione consolidata
Kiba dachi = posizione del cavaliere
Shiko dachi = posizione del sumoka
Heiko dachi = posizione a piedi paralleli uniti
Heisoku dachi = posizione a piedi paralleli
Ashiji dachi / Shizen tai = posizione naturale frontale
Uchi ashi dachi = posizione naturale frontale con le punte dei piedi leggermente rivolte verso l’interno
Sanchin dachi = posizione a clessidra
Moto dachi = posizione naturale frontale con un piede avanzato
Renoiji dachi = posizione ad “L”
Teiji dachi = posizione a “T”
Tsuri ashi dachi = posizione della gru
Kosa (kake) dachi = posizione incrociata.
N. B. Lo stesso programma si ripete per gli esami da 2° kyu a 1° kyu